Category Archives:

Comment Arrêter de Souffrir de Maux de Ventre Quand on a Faim ?

Apprendre à contrôler ses maux de ventre qui signalent la faim peut être nécessaire afin de maigrir. Ils sont le moyen de communication de l’organisme permettant de signaler que nous avons besoin d’énergie et de nutriments. Ces douleurs peuvent entrainer un désir quasi compulsif vis-à-vis de la nourriture. Toutefois, elles ne nous donnent pas d’information sur la quantité d’énergie consommée.

Comment pouvons-nous contrôler la faim et l’appétit ?

Le contrôle de la faim est un sujet en cours de recherche. Les chercheurs avancent qu’il s’agit d’un processus complexe impliquant des facteurs physiques et psychologiques. Les facteurs psychologiques suggèrent que des messages chimiques sont envoyés au cerveau, relayant des informations au sujet des niveaux de graisse stockés, le taux de glucose dans le sang et la présence de nourriture dans l’estomac. Les messages sont analysés et informent sur le niveau d’énergie actuel et sur la quantité de nourriture ayant besoin d’être consommée.

Astuces pour réduire son appétit et contrôler sa faim :

  • Manger des aliments riches en protéines à chaque repas permet de mieux contrôler sa faim.
  • Ne pas manger des nourritures riches en sucres simples seules. Assurez de les intégrer à un repas.
  • Manger des repas légers et régulièrement permet de réduire l’intensité de vos douleurs d’estomac.
  • Consommer à chaque repas des aliments riches en fibres qui permettent d’atteindre rapidement le sentiment de satiété.
  • Suivre le régime mastication du Dr Cocaul qui vous permettra d’atteindre plus vite le sentiment de satiété, libérant l’histamine, hormone coupe-faim après 20 minutes de repas, grâce à une meilleure mastication.
  • N’importe quelle forme d’exercice permet de réduire l’appétit et de contrôler la faim.
Posted in Contrôler sa faim et maux de ventre | 1 Comment

Exercices & Entrainements

Les bénéfices d’un entrainement physique régulier ne sont pas à démontrer. Ils sont nécessaires à une bonne hygiène de vie. Ils permettent également de se vider du stress accumulé lors de la vie quotidienne et de libérer, entre autres, des endorphines qui vous aideront à vous sentir calme tout en vous sentant mieux. À ce propos, connaissez-vous le type d’exercice le plus efficace pour perdre du poids et libérer des endorphines ? Est-ce la course (anaérobie) ou la musculation (aérobie) ?

Cette perspective seule devrait être suffisante pour s’entrainer. Mais pour ceux qui souhaitent maigrir, faire du sport régulièrement relève de l’indispensable. Voyez ceci comme un investissement à vie. Est-ce qu’un peu de temps en moins sur ces loisirs ou son travail (si vous êtes workalcoolic) ne vaut pas le coup de vivre mieux et de cerise sur le gâteau avoir un tour de taille fin.

Pour cela, plusieurs choix s’offrent à vous. Vous pouvez pratiquer un sport comme de la natation ou des arts martiaux. Vous pouvez aussi vous entrainer en salle de sport à travers différentes méthodes accessibles sur le marché et grâce aux coachs présents. Mais essayez autant que possible de vous entrainer intelligemment en essayant d’inclure un maximum d’exercices dans votre routine quotidienne. Vous pouvez par exemple vous rendre au travail à pied ou à vélo en remplacement des transports en commun ou voiture. Faites une promenade digestive après votre repas du midi. En bref, essayez de vous déplacer le plus possible dans votre schéma de vie actuelle afin de ne pas souffrir de problème de motivation.

Girl doing exercises on Morro Strand State Beach

Photographié par Mike Baird sous licence Creative Commons BY 2.0

Avez-vous consulté notre comparateur d’exercices, afin de vous aider à comprendre l’effet de vos activités, de cuisine ménage à la musculation sur votre perte de poids ?

Savez-vous également, que si vous vous sentez nerveux ou stressé, il existe des techniques de relaxation à travers entre autres la sophrologie qui vous permettront de vous détendre pour mieux maigrir.

Vous trouverez également dans les pages de cette rubrique plus d’informations sur les avantages de , la réponse à des questions telles que :

ainsi que le détail des méthodes et sports comme la musculation qui vous aideront à atteindre vos objectifs de poids et de santé.

Bon courage et bonne lecture!

Posted in Exercices & entrainements | 1 Comment

Pratiquer la Musculation pour Perdre du Poids

La musculation comme tout travail corporel demande du temps consacré à son apprentissage à travers par exemple le suivi d’une méthode ou un suivi par un coach. S’entrainer sans savoir ce que l’on fait peut mener très rapidement à se faire mal et ainsi à ne plus pouvoir continuer la musculation, ce qui remet en question les objectifs que l’on s’est fixés et peut mener à la démotivation pour ainsi boucler ce cercle vicieux et abandonner le régime.

Comment initier votre entrainement de musculation ?

Commencez progressivement. N’essayez pas de rivaliser avec votre voisin de gauche qui fait du développé couché à 200 kg. Allez-y à votre rythme et essayez autant que possible d’avoir un coach ou une aide quand vous faites des exercices afin qu’il puisse corriger votre posture et ainsi ne pas se blesser. Maintenant quelques astuces ! Travailler ses muscles en isolation peut vous aider à construire chaque muscle de votre corps. Ainsi, si vous êtes prêt à travailler les 639 muscles de votre corps de façon individuelle, ce qui risque de prendre un certain temps, je vous souhaite bon courage. C’est pourquoi il est intéressant de travailler de manière polyarticulaire. En plus de faire travailler de façon globale les grandes chaines musculaires, cela vous aidera également à travailler votre coordination musculaire générale.

Si vous êtes intéressé par la musculation vous avez du vous rendre compte que le sujet était vaste et avez probablement déjà plus de questions que de réponses, d’autant plus que le marché se veut répondre à tout et propose une diversité de produits (poudres, gel, machines, poids) pas forcement de qualité égale. Quelques conseils concernant ce type de produits :

  • Achetez seulement des produits fitness spécialisés pour la musculation.
  • Afin de vous assurer les meilleurs achats possible dans la poursuite de vos objectifs, une façon intéressante de faire est de consulter des tests produits faits par des pratiquants de musculations afin de peser les pros et contre.
  • N’oubliez pas que c’est le but de ce site que de vous donner les moyens de vivre mieux. Consultez régulierement la page des tests pour voir les derniers produits de musculation et de régimes évalués.
Posted in Musculation | 1 Comment

Smoothie Minceur pour Perdre du Poids

Matériel nécessaire :

  • Un blender ou mélangeur

Ingrédients pour deux personnes :

  • 250 grammes de fraises de saison si possible (mais les fraises congelés passent également bien au blender/mélangeur)
  • 200 grammes de pastèque
  • 1 pomme de saison et de région si possible
  • 2 cuillères à soupe de son d’avoine (trouvable en magasin bio ou diététique)
  • 2 cuillères à café de graines de lin (trouvable en magasin bio ou diététique)
  • Quelques glaçons si les fraises sont non congelées

Breakfast

Photographié par Katrin Morenz sous licence Creative Commons BY-SA 2.0

Préparation :

  • Rincez et équeutez les fraises (si les fraises non congelées).
  • Épépinez la pastèque puis ôtez peau et chair blanche.
  • Lavez la pomme, coupez-la en deux sans la peler et retirez coeur et pépins.
  • Coupez tous les fruits en morceaux.
  • Versez glaçons, fruits, son d’avoine et graines de lin dans le blender/mélangeur.
  • Mixez jusqu’à ce que le mélange soit mousseux.
  • Désépaississez à votre convenance en rajoutant eau ou glaçons.
  • Versez dans deux grands verres et régalez-vous.

Variante : Vous pouvez utiliser du son de blé qui en gonflant dans l’estomac constitue un léger coupe-faim.

L’avis de Weightlossforall :

Voici une recette plaisir, pour perdre du poids, qui pourra faire office d’en-cas ou de dessert. Ce smoothie est peu sucré, riches en fibres et en vitamines, riche en oméga-3 avec les graines de lin. Le son d’avoine quant à lui est un allié minceur qui tout en aidant la digestion, limite l’absorption des calories des aliments ingérés auparavant. Le son d’avoine permet également de prévenir diabète, cancer du côlon et cholestérol.

Source : Smoothies du De Estérelle Payany aux éditions Solar

Posted in Recettes diététiques et gourmandes | Leave a comment

La Prise d’Âge et de Poids

Entre 35 et 55 ans, notre corps change et souvent pour le pire. En vieillissant, nous prenons des formes et trouvons généralement de plus en plus dur le fait de contrôler son poids. Qu’on soit un homme ou une femme, le gain de kilos est souvent causé par un manque d’exercice, une atrophie musculaire ou une alimentation excédante en calories. La plupart du temps, les trois facteurs sont réunis et résultent en une prise de poids lorsque l’on vieillit.

jour051

Photographié par Guillaume Brialon sous licence Creative Commons BY-NC-SA 2.0

Vieillir a également des répercussions physiologiques pouvant entrainer une prise de poids. L’hormone de la testostérone diminue chez les hommes entrainant une atrophie musculaire. Ceci entraine une baisse du métabolisme faisant que moins de calories sont nécessaires au bon fonctionnement du corps. Cela signifie que si, les habitudes alimentaires sont poursuivies, telle quelle, une prise de poids sera inévitable. Les kilos s’accumuleront ainsi lentement et progressivement au cours des ans.

Maintenant, l’erreur trop commise et à ne pas commettre, une fois que l’on réalise que l’on a pris du poids, est de baisser son alimentation de manière trop drastique, jusqu’à 1200 calories par exemple. Réduire son alimentation de telle sorte, obligera le corps à bruler plus de protéines pour la production d’enzymes et d’anticorps. Ceci résultera en une baisse du taux métabolique. Une meilleure alternative est de se remettre à l’exercice et de substituer les nourritures riches par des aliments naturellement faibles en calories et riches en vitamines et minéraux.

Un autre point important est de ne pas sauter de repas. Cela peut pousser à manger plus lors du repas suivant. Si votre temps pour cuisiner est limité, utilisez alors cette occasion pour recharger vos batteries en mangeant vos fruits préférés en grande quantité sans avoir peur de la prise de calories. Il ne faut toutefois pas en faire une généralité. Il est important de manger équilibré en respectant le ratio lipides, glucides et protéines conseillé par votre médecine ou régime.

Les femmes, quant à elles, ont tendance à prendre du poids les années suivant la ménopause. On pense que cela est dû au niveau d’œstrogène déclinant. Tout comme les hommes, les femmes ne devraient pas essayer de réduire trop leur alimentation, mais devraient plutôt essayer de faire davantage d’exercices ainsi que de manger plus de repas, moins copieux, mais plus riches en nutriments, apportant un sentiment de satiété rapidement. Cela permettra ainsi de limiter la tendance à prendre du poids avec l’âge.

La baisse de notre métabolisme peut également être attribuée, à des changements graduels dans notre mode de vie. Ceci est quelque chose que chacun peut contrôler. C’est d’ailleurs intéressant de constater que les adultes qui font régulièrement de l’exercice diminueront la vitesse de l’atrophie musculaire de leurs muscles et conserveront un taux métabolique optimum.

Posted in Physiologie du corps | 1 Comment

Comment Perdre du Poids Rapidement ? Bases et Astuces

Due aux progrès réalisés dans le domaine de la santé et de la médecine, il est désormais communément admis que le surpoids n’est pas seulement inconfortable, mais peut aussi causer des problèmes d’estime personnels. L’obésité peut également causer des problèmes d’une gravité tout autre. Ces situations ne sont pas facilitées par le fait qu’il existe une telle diversité de régime et la prise de parties parfois acharnées de milliers de personnes pour les uns ou les autres. Mais si vous vous sentez prêt à prendre en charge votre corps, nous étudierons 3 formules de régime qui vous permettront si elles sont bien gérées de maigrir rapidement en perdant jusqu’à 4kgs par semaine.

Food for Life, Love, and Looks (Woman Alive, 1974)

Photographié par Aka Katherine sous licence Creative Commons BY-NC-SA 2.0

Quelques astuces pour perdre du poids :

Avant que nous commencions à parler de la mise en place des régimes précédemment évoqués, il serait tout d’abord intéressant d’aborder quelques astuces pour vous aider.

De l’importance de ne pas se laisser influencer par les régimes à la mode :

Le premier et le conseil le plus important est d’éviter toute sorte de régimes extrêmes, cela inclus, mais n’est pas limité aux régimes sans glucide, les jeunes, l’exercice intensif, les purges corporelles, les pilules pour perdre du poids et tout ce qui peut porter le nom de régime miracle.

De l’importance de l’eau :

Avant de manger un repas, essayez de boire un verre ou deux d’eau. L’eau n’est pas seulement le liquide le plus sain, mais il aide également à atteindre le sentiment de satiété plus rapidement et donc manger moins et perdre du poids plus vite.

De l’importance de faire de l’exercice :

Avec les trois régimes que nous allons aborder, il est important de se rappeler que nulle méthode ne vous donnera de résultats réguliers si vous ne faites pas d’exercices tels que de la musculation, de l’aérobique, du cardio ou tout autre type d’activité physique. Le mouvement corporel est en lien direct avec un corps sain.

Perdre du poids avec le régime cétogène :

Le régime cétogène n’est pas souvent évoqué pour perdre du poids. Ce régime consiste en des apports de graisses riches, suffisamment de protéines et peu de glucides. C’est le régime prescrit pour les enfants souffrant d’épilepsie. Le régime cétogène met le corps en situation de manque de nourriture, sans toutefois l’affamer. Le corps humain brule normalement des glucides comme source d’énergie. En limitant l’apport de glucide, le corps se retrouve obligé de bruler de la graisse à la place comme source d’énergie. Bien évidemment, ce type de régime requiert de faire de l’exercice pour être optimal. Et l’idée de ce régime est d’avoir un apport glucidique faible sans toutefois éliminer complètement les glucides de vos menus.

Diminuez les calories pour perdre du poids :

Comme mentionné au-dessus avec l’astuce du compte de calories, le corps humain perd du poids quand il perd plus de calories que ce qu’il absorbe. C’est la règle basique qui gouverne tous les régimes et les plus populaires pour commencer votre voyage avec une perte de 10kgs. Ainsi, les régimes les régimes hypocaloriques vous demanderont une attention de tous les moments. Vous devrez toujours faire attention à ce que vous mangez en terme de graisse, glucides et cholestérol. Il n’y a pas de raison pour que votre santé soit altérée par la perte de poids. Faites attention de vous assurer que vous planifiez des menus bien équilibrés. Éviter les nourritures industrielles et comptez le nombre de calories de tout ce que mettez dans votre bouche. Il également intéressant avec cette méthode de faire de l’exercice régulièrement. Une marche de 20 minutes par jour n’est pas suffisante avec un régime faible en calorie ou hypocalorique. Il est, en effet, important de faire de l’exercice à cause de la présence des glucides dans les menus.

Quoi manger et quoi ne pas manger pendant un régime hypocalorique :

Vos options sont relativement larges en terme de ce que pouvez manger et pas. En effet, vous pouvez techniquement manger n’importe quoi tant que vous ne dépassez pas la limite de calorie fixée dans la journée. Il est cependant préférable d’éviter les nourritures raffinées et industrielles, les aliments très sucrés et l’alcool. Un régime à 1200 calories par jour est une excellente façon de perdre poids rapidement. Pour vous aider à l’appliquer, essayez de manger 4 petits repas par jours consistants de 300 calories chacun. Vous ne pensez pas que 300 calories vous rassasieront, mais vous seriez surpris de la quantité de nourriture que vous pouvez manger et toujours être en dessous de chiffre. Simplement cuire à la vapeur au lieu de faire frire, enlever la peau du poulet, manger du poisson au lieu du bœuf, ne plus faire d’encas, etc. Toutes ses étapes vous aideront tout au long du régime.

Suivez le lien si vous souhaitez en savoir plus sur les régimes hypocaloriques.

Perdre du poids avec un régime pauvre en graisse :

Limiter l’apport de gras n’est pas la même chose que de limiter l’apport en glucide. Le corps transforme les sucres en graisse et la conséquence est que la plupart des régimes faibles glucides, combinés avec des aliments moyennement riches à riches en gras fonctionnent relativement bien. Toutefois les régimes avec un apport de gras limité fonctionnent bien également, lorsque suivis correctement, du fait que la graisse est extrêmement dense en énergie. Le gras contient plus de calories que dans tous les autres aliments que vous pourrez manger. Un régime faible en matières grasses revient donc à réaliser un régime avec un déficit de calories. La différence repose dans la durée. Un régime pauvre en graisse parait ainsi sain pour le cœur. S’il est en plus réalisé en parallèle d’un programme d’exercices physiques, il peut vous amener à perdre 4 kilos rapidement. La recherche est toutefois opposé dans ces questions et ce qu’il ressort le plus souvent est qu’il faut diminuer les consommations de lipide (graisse) saturées tel le beurre au profit des lipides mono-insaturés tels l’huile d’olive ou poli-insaturés telle l’huile de lin qui contient des Omega-3.

Posted in Astuces pour maigrir rapidement | 5 Comments

Aliments Riches en Potassium

Le potassium a comme principal intérêt la baisse de la tension artérielle qui est un des principaux facteurs de risque cardio-vasculaire. Il y aurait plus de dix millions de personnes en France qui aurait une tension artérielle au-dessus de la limite supérieure (140-90 millimètres). Beaucoup l’ignorent et devraient pourtant penser à faire une cure de potassium.

Une liste d’aliments riches en potassium se situe en bas de cette page. La teneur en potassium y est calculée pour 100 g de l’aliment mentionné et est affichée d’un point de vue informatif afin de faciliter la comparaison. En effet, il est difficile d’estimer la teneur moyenne en potassium des aliments.

Les sources les plus riches en potassium sont le plus souvent des plantes, à l’inverse des produits raffinés qui sont le plus souvent pauvres en potassium et riches en sodium. Les aliments les plus intéressants devraient contenir beaucoup de potassium et peu de sodium. La raison est que le sodium retient l’eau dans le corps. Cela signifie qu’un ou deux kilos peuvent être ajoutés à votre poids simplement parce que vos repas sont trop salés.

jour049

Photographié par Guillaume Brialon sous licence Creative Commons BY-NC-SA 2.0

Notez que les produits raffinés ainsi que la cuisson dans une grande quantité d’eau réduisent la teneur en potassium des aliments. Manger la peau des fruits et légumes, quand cela est possible, sera votre meilleure source de potassium.

Tableau des aliments riches en potassium :

Aliments riches en potassium (pour 100g) Teneur en potassium (mg)Teneur en sodium (mg)AJR %*Calories
Farine de soja 1650947450
Mélasse (sirop de sucre)15009743260
Abricots13801539160
Son de blé11602833200
Purée de tomate11502403370
Raisins blancs de table (sultanine)10502030275
Raisins10206030275
Chips1000100029450
Germe de blé950527300
Figues9006026100
Fruits secs divers8804825230
Papadum (galette de farine de lentilles frites)750240022370
Groseille7201422270
Pousses diverses (soya, cresson, maïs, etc.)
6502018500
Noix (non salées)60030017600
Pommes de terres cuites dans leurs peaux6001217130
Pommes de terres sautées550916160
Maigre de bacon520220015170
Haricots de soja cuits510215170
Plantain cuit500414112
Biscottes50022014320
Muesli pauvre en sel45039013360
Sardines43065012200
Veau42011012230
Pates complètes40013011320
Bananes 40011196

La teneur en fer des aliments peut varier en fonction de la taille des portions individuelles. Ces valeurs doivent seulement être utilisées comme indicatives. En cas de doute, demandez conseil à un médecin!* AJR est de 3500mg par jour

Posted in Nutrition | Leave a comment

Aliments Riches en Fer

Une liste des aliments riches en fer se situe en bas de cette page. La teneur en fer y est calculée pour 100 g de l’aliment mentionné et est affichée d’un point de vue informatif afin de faciliter la comparaison. En effet, il est difficile d’estimer la teneur moyenne en fer des aliments.

Moqui Marbles

Photographié par Luc De Leeuw sous licence Creative Commons BY-NC-SA 2.0

La source la plus commune de fer est d’origine animale. Citons par exemple, les rognons et viandes rouges. Ils sont également une source riche en fer étant donné la quantité consommée. Le tableau de bas de page indique aussi certains aliments d’origines végétales qui contiennent un très haut niveau de fer comme le cacao en poudre par exemple. Notons toutefois que l’absorption du fer d’origines animales est 2 à 4 fois supérieure au fer issu des aliments d’origines végétales. Consommer des aliments riches en fer peut être essentiel pour perdre du poids. Le fer est utilisé dans la construction de globules rouges. Ceux-ci transportent de l’oxygène aux muscles et nous permettent de nous entrainer mieux et plus longtemps et ainsi de bruler plus de calories. Les personnes qui ont des carences légères en fer se sentent souvent léthargiques et ne sont pas forcement aussi actives qu’elle ne pourrait l’être.

L’oxygène est aussi nécessaire aux cellules pour bruler complètement le gras. Plus la quantité d’oxygène transportée vers les muscles est importante, plus la graisse sera brulée. Cela ne signifie pas toutefois que la consommation de quantités importantes de fer vous aidera à bruler plus de gras. La consommation de quantité importante de fer n’est pas recommandée.

Boudin noir cuit2011300
Céréales et muesli5-1528-55250-350
Poudre de cacao sans sucre ajouté1266320
Lapin1055133
Rognon844170
Gibier7,843200
Coeur7,743180
Moules marnières739310
Lentilles sèches crues739310
Jaune d'oeuf633,5305
Oie528320
Faisan528220
Crevettes en conserve528220
Sardines en conserve4,527180
Anchois en conserve422285
Langue de boeuf317300
Pièce de boeuf maigre2,516240
Thym124688276
Curry58321233
Cardamone38210-
Garam Masala33183380
Romarin30167330
Poivron24133290
Special K1373370
Graines de sésame105511
Farine de soja950350
Germes de blé8,549300
Liquorice844310
Noix de cajou6,234610
Figues séchées4,223205
Lentilles cuites3,519100
Abricots1,519160
Noisettes3,219650
Amandes317600
Soja317140
Pain au malt2,816270
Pain complet2,715215
Haricots rouges2,514100
Cresson2,21423

La teneur en fer des aliments peut varier en fonction de la taille des portions individuelles. Ces valeurs doivent seulement être utilisées comme indicatives. En cas de doute, demandez conseil à un médecin!

Posted in Nutrition | 2 Comments

Le cerveau et la Motivation

Limiter ses recherches à la meilleure façon de perdre du poids, à des entrainements, un nouveau mode de vie peut être restrictif. Il ignore en effet le rôle du cerveau et de la motivation. Cela sera probablement au départ le schéma parfait qu’il vous sera difficile à tenir. Il faut toutefois se rappeler du rôle du cerveau et de la motivation dans la perception de votre plan d’action pour perdre du poids et ainsi que sa bonne et régulière continuité. C’est pourquoi il est indispensable de se fixer des objectifs pertinents et adaptés à votre démarche.

Découvrez pour cela leurs rôles, à travers les articles de cette rubrique, afin de faire que votre régime soit un succès de tous les jours.

Posted in Cerveau & motivation | 2 Comments

Santé et Perte de Poids

Une bonne santé est la condition sine qua non pour, premièrement, vivre de façon épanouie sa vie, et deuxièmement pouvoir mener ses objectifs sportifs et de perte de poids.

Une bonne santé passe par un bon équilibre alimentaire. Régulez le rythme de vos repas et palliez vos carences avec des repas plus diététiques et s’il le faut des suppléments alimentaires. Vous vous sentirez ainsi plus en forme et moins sujets aux maladies. Si vous souhaitez en savoir plus sur les carences alimentaires, rendez-vous sur cette page.

L’obésité est un des problèmes grandissants de la société. C’est toutefois plus sérieux que quelques kilos en trop. L’obésité peut être suivie par un cortège de maladies plus ou moins graves. C’est pourquoi il faut agir aussi vite que possible avec un changement de mode de vie ainsi qu’un suivi par un médecin et un diététicien et coach sportif. Il est tout à fait possible de retrouver un poids de forme. De nombreuses personnes souffrant d’obésité, l’on fait. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’obésité, cliquez ici.

À vous de jouer!

Posted in Santé | 4 Comments