Plan Alimentaire Hebdomadaire – Régime

Écrire le plan alimentaire de sa semaine lorsque l’on cherche à perdre du poids peut être une tâche difficile, même s’il s’agit probablement de la solution la plus efficace. En effet, cela nous permet de connaitre la valeur calorique des ingrédients et ainsi d’échanger les nourritures les plus caloriques contre des équivalents plus légers. Être aux commandes de ce que l’on mange permet de ne pas se sentir l’état de privation qui peut être causé par un régime.

Vous trouverez plus bas un plan de régime à utiliser en alternance. Ne mangez jamais la même chose deux jours de suite comme n’utilisez pas le même plan alimentaire chaque semaine afin de ne pas vous lasser. C’est également important de varier les aliments consommés lors de son régime afin de profiter de leurs différents nutriments. Il est important d’avoir des alternatives afin de ne pas se sentir prisonnier du système que l’on a construit et si par exemple un jour vous avez envie d’une pizza, réduisez raisonnablement les calories ingérées le jour avant et après si nécessaire.

N’oubliez pas de calculer les calories de vos boissons.

Exemple de menu pour 3 jours

Jour 1 Petit déjeuner : Muesli, lait écrémé et fruits rouges Déjeuner : Sandwich au thon, fromage allégé, salade et mayonnaise Snack : Raisins Diner : Poulet à la Kiev, riz, choux, brocoli, pois et carottes
Charge calorique : entre 1200 et 1650 calories. Calculez précisément les portions servies pour baisser ces chiffres. Rajouter des jus de fruits pour l’augmenter.

Jour 2 Petit déjeuner : flocons d’avoine avec lait de riz Lunch : Pomme de terre gratinée aux fromages et haricots Déjeuner : Fruits et noix Diner : Filé d’agneau, purée de pomme de terre, pois et maïs.
Charge calorique : Entre 1400 et 1800. Pour atteindre le chiffre le plus bas, buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée alors que pour être dans la moyenne supérieure vous pouvez consommer des boissons telles du vin pendant les repas.

Jour 3 Petit déjeuner : Muesli et lait de soja Déjeuner : Salade de saumon/sardines Snack : 2 carrés de chocolat de minimum 70 % de cacao Dinner : Roast Beef, pommes de terres au four, brocooli, carottes. Snack : Fruit frais et yaourt
Charge calorique : Entre 1300 à 1710 calories en fonction des portions et des ingrédients choisie.

Pour des exemples plus précis de menu, vous pouvez consulter nos plans de régime pour :

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